失眠怎么回事

失眠是指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒导致睡眠质量下降和睡眠时间不足的一种主观体验，常表现为难以入睡、睡眠浅、多梦或早醒等症状。

失眠的发生可能由多种因素共同作用导致，压力和焦虑是最常见的原因之一，心理压力过大或长期处于焦虑状态会使人难以放松入睡。环境因素如噪音、光线、温度不适或睡眠环境改变也会干扰睡眠。生活习惯方面，不规律的作息时间、睡前使用电子设备、缺乏运动或过度锻炼都可能影响睡眠。某些药物如兴奋剂、降压药、激素类药物等可能干扰正常睡眠。潜在疾病如疼痛、呼吸系统疾病、甲状腺功能异常等也会导致失眠。心理因素如抑郁症、创伤后应激障碍等与失眠密切相关。生理节律紊乱如倒时差、轮班工作会打乱生物钟。年龄因素上，老年人睡眠质量通常下降。饮食因素如咖啡因、酒精摄入过多会影响睡眠。遗传因素也可能使某些人更容易患上失眠。

改善失眠应注意保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行放松训练如深呼吸或冥想，避免睡前使用电子设备，白天适当进行体育锻炼但避免剧烈运动，如长期失眠应及时就医排查潜在疾病。