哪种叶酸最好

对于叶酸补充，活性形式5-MTHF（5-甲基四氢叶酸）通常被认为是最优选择，因为它无需经过甲基化过程就能被人体直接利用，特别适合MTHFR基因变异人群。

选择叶酸时应考虑剂量规格（一般孕妇推荐400-800μg）、活性形式（5-MTHF生物利用度更高）、品牌信誉（选择有质量保证的知名品牌）、添加成分（是否含维生素B12等辅助营养素）、个体需求差异（如孕前、孕期、哺乳期或特殊健康状况）、以及医生建议（根据个人健康状况调整）。

日常补充叶酸时，应注意遵循推荐剂量，避免过量摄入，最好与含铁、锌等矿物质的食物间隔服用，同时保持均衡饮食，富含绿叶蔬菜、豆类和全谷物的食物也是天然叶酸的良好来源，定期体检并咨询医生以调整补充方案。