孕妇应该补充什么营养

孕妇应该补充叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA、维生素D、膳食纤维、充足水分，并根据医生建议补充个性化营养剂。

叶酸对预防胎儿神经管缺陷至关重要，建议孕前3个月开始每日补充400-800微克。铁元素需求增加，每日需27毫克，可从红肉、豆类和强化谷物中获取，必要时补充铁剂。钙对胎儿骨骼发育必不可少，每日需1000-1200毫克，可通过奶制品、绿叶蔬菜和补充剂满足。蛋白质是胎儿组织生长的基础，每日需增加25克，优质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类和豆类。DHA有助于胎儿大脑和视力发育，可通过深海鱼类或藻类补充剂获取。维生素D促进钙吸收，每日需600国际单位，可通过阳光暴露和强化食品获取。膳食纤维预防孕期便秘，全谷物、水果和蔬菜是良好来源。充足水分每日需2-3升，有助于维持羊水水平和预防尿路感染。均衡饮食应包含各类食物，确保全面营养。个性化营养补充剂应根据孕妇个体情况和医生建议进行，避免过量摄入某些营养素。

孕妇在日常饮食中应注意少食多餐，避免空腹时间过长，选择营养密度高的食物，限制咖啡因摄入（每日不超过200毫克），避免生食、未煮熟肉类和某些鱼类（如高汞鱼），保持适当体重增长，孕期运动如散步、孕妇瑜伽应在医生指导下进行，定期产检监测营养状况，如有特殊健康状况（如妊娠糖尿病、高血压等）应遵循专业医疗团队的个性化饮食建议，并注意药物与营养补充剂的相互作用。