骨盆前倾躺下自测

骨盆前倾躺下自测方法是平躺，膝盖弯曲，双脚平放于床面，观察腰部与床面间的间隙是否过大，或测量髂前上棘与耻骨联合的高度差来判断。

骨盆前倾是指骨盆向前倾斜，导致腰椎过度弯曲，腹部突出，臀部后翘的现象。自测时需仰卧，双膝弯曲，双脚平放于床上，双手可放置于腰部感受与床面的空隙。正常情况下，腰部应有轻微空隙，但若能轻松插入手掌或更多，则可能存在骨盆前倾。测量髂前上棘与耻骨联合的高度差，若髂前上棘明显高于耻骨联合，提示骨盆前倾。同时评估腹部肌肉是否松弛，腰部肌肉是否紧张，这些肌肉失衡是导致骨盆前倾的重要原因。测试结果异常表明存在骨盆前倾，常见原因包括久坐、核心肌群无力、不良姿势习惯等。改善建议包括加强腹部肌肉锻炼、拉伸腰部肌肉、调整坐姿站姿、避免长时间保持同一姿势，必要时寻求专业物理治疗师帮助。

日常生活中应注意保持正确坐姿，避免长时间弯腰或久坐，定期进行核心肌群锻炼，如平板支撑、桥式等，同时注意走路时保持身体挺直，避免骨盆前倾姿势加重，选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋，以减少对骨盆的不良影响。