怀孕了晚上睡不着怎么办

怀孕期间晚上睡不着可以尝试调整睡眠姿势、放松技巧、饮食管理、优化睡眠环境、合理安排日间活动、进行心理调适，并在必要时咨询医生获取专业建议。

睡眠姿势上建议采用左侧卧位，这有助于改善子宫血液供应。睡前可通过温水泡脚、轻柔伸展或冥想放松身心。饮食上避免咖啡因和大量液体摄入，晚餐宜清淡易消化。睡眠环境应保持安静、黑暗且温度适宜。日间适当进行温和运动但避免睡前剧烈活动。心理上可通过与伴侣交流或写日记缓解焦虑。若失眠严重或伴随其他症状，应及时咨询产科医生调整治疗方案。

孕期应建立规律的作息时间，避免长时间卧床，白天适当晒太阳调节生物钟，睡前减少电子设备使用，保持积极心态，并注意监测睡眠质量变化，必要时记录睡眠日志以便医生评估。