孕妇可以做什么运动

孕妇可以进行适度的有氧运动、力量训练和柔韧性练习，如散步、游泳、孕妇瑜伽、固定自行车和低强度有氧操。

安全运动类型选择上，孕妇应优先考虑低冲击、不易跌倒的运动，如游泳、孕妇瑜伽和散步。运动频率建议每周3-5次，每次20-30分钟，随着孕期进展逐渐调整强度。孕早期应避免过度疲劳，孕中期可适当增加运动量，孕晚期则需降低强度并减少仰卧位运动。高风险运动包括高强度有氧、剧烈跳跃、腹部受压运动、高风险平衡运动及可能跌倒的活动。运动前应充分热身，运动中保持水分补充并注意身体信号，运动后进行适当拉伸。如有妊娠并发症如前置胎盘、宫颈功能不全等，需根据医生建议调整运动方案。孕期运动前应咨询医生，特别是有基础疾病或既往不良孕产史者。

孕期运动期间应穿着宽松舒适的衣服和合适的运动鞋，避免在高温高湿环境下运动，注意监测心率和体温变化，如有阴道出血、规律宫缩、头痛、头晕、呼吸困难等症状应立即停止运动并就医，同时保持充足的水分摄入和适当的营养补充，确保运动环境安全无障碍，并有人陪伴以防意外发生。