备孕除了叶酸还吃什么

备孕期间除了叶酸，还应补充铁剂、钙剂、维生素D、蛋白质、碘、锌和维生素E等营养素。

备孕时建议服用叶酸补充剂确保每日摄入400-800微克，同时补充铁剂预防贫血，钙剂和维生素D有助于骨骼健康，蛋白质是胎儿发育的基础，碘对胎儿神经系统发育至关重要，锌可提高生育能力，维生素E则有助于改善卵子质量，还应该多吃富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆类和全谷物，保持均衡饮食包括新鲜蔬果、全谷物、瘦肉和健康脂肪，维持健康生活方式如规律运动、充足睡眠和压力管理，避免吸烟、饮酒和接触有害物质，最重要的是咨询医生获取个性化建议以确保补充方案适合个人健康状况。

备孕期间应保持规律作息，避免过度劳累，定期进行产前检查，监测身体状况变化，注意食品安全，避免生食或未煮熟的食物，减少咖啡因摄入，保持积极心态，与伴侣共同参与备孕过程，并提前了解家族病史和遗传咨询信息，为健康怀孕做好充分准备。