孕早期吃什么比较好

孕早期应多摄入富含叶酸的食物、优质蛋白质、多样化蔬果、全谷物主食，并保持充足水分，避免生冷食物、酒精和过量咖啡因。

孕早期应补充叶酸，可通过深绿色叶菜、豆类和强化食品获取，同时摄入优质蛋白质如瘦肉、鱼类、蛋类和奶制品，以支持胎儿发育。多样化的蔬果能提供维生素、矿物质和抗氧化物质，建议每天摄入不同颜色的蔬果。全谷物主食如糙米、燕麦和全麦面包能提供B族维生素和膳食纤维。保持充足水分有助于预防便秘和维持羊水水平。避免生冷食物以防食源性疾病。少食多餐可缓解孕吐并稳定血糖。限制咖啡因摄入至每日不超过200毫克。绝对避免酒精以防胎儿酒精综合征。注意食物卫生，彻底清洗蔬果，确保肉类煮熟，避免交叉污染。

孕早期应保持规律作息，避免过度劳累，适当进行轻度活动如散步，定期产检，关注身体变化，如有异常症状如严重呕吐、阴道出血或腹痛应及时就医，同时保持良好心态，避免焦虑和压力。