人体缺钙的症状有哪些

人体缺钙的症状包括肌肉痉挛、抽筋、骨骼疼痛、骨质疏松、牙齿松动、指甲脆弱、失眠、易怒、心律不齐、血压升高、儿童生长发育迟缓和佝偻病。

缺钙会导致肌肉出现不自主的痉挛和抽筋，尤其在夜间更为明显，同时伴有骨骼疼痛，尤其是腰背部和关节部位，长期缺钙会加速骨质流失，增加骨质疏松风险，使骨骼变得脆弱易折。牙齿会变得松动，容易脱落，指甲也会变得脆弱易断，失去光泽。神经系统方面，缺钙会引起失眠多梦、情绪波动大、易怒焦虑。心血管系统可能出现心律不齐、血压升高等问题。对于儿童，缺钙会严重影响生长发育，导致身高增长缓慢，甚至出现佝偻病的典型症状如鸡胸、O型腿等。

日常生活中应注意均衡饮食，多摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，同时适当晒太阳以促进维生素D合成，帮助钙质吸收，避免过量摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响钙的吸收，必要时可在医生指导下服用钙补充剂，并定期进行骨密度检查，特别是中老年人和绝经后女性。