坐月子便秘怎么办

坐月子期间出现便秘，可以通过调整饮食结构、增加水分摄入、适当活动以及必要时使用温和的通便药物来缓解。

饮食调整是缓解便秘的基础，建议多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，避免过多高蛋白和精细加工食品。同时，每天保证充足的水分摄入，至少饮用2000毫升水，有助于软化粪便。适当运动如散步或产后瑜伽，能促进肠道蠕动，但需避免剧烈活动。腹部按摩以顺时针方向轻柔按压，可刺激肠道功能。若便秘严重，可在医生指导下使用乳果糖等温和泻药，避免滥用刺激性泻药。保持心情愉悦同样重要，压力和焦虑会加重便秘症状，可通过听音乐、冥想等方式放松身心。

日常注意事项包括避免久坐不动，尽量每隔1-2小时起身活动。注意饮食均衡，避免暴饮暴食或过度节食。观察排便习惯，若便秘持续超过3天或伴有腹痛、便血等症状，应及时就医。同时，保持个人卫生，避免因便秘导致痔疮等问题。