怀孕前三个月吃什么

怀孕前三个月应多吃富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质的食品，如绿叶蔬菜、瘦肉、鸡蛋和全谷物。

营养均衡是基础，需确保每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪及微量元素，避免偏食。叶酸补充尤为重要，建议每天摄入400-800微克，可通过叶酸片或深绿色蔬菜获取。生冷食物可能携带细菌，应避免生肉、生鱼和未经巴氏消毒的奶制品。适量水果蔬菜能提供丰富的维生素和纤维，但需清洗彻底。多喝水有助于新陈代谢和胎儿发育，建议每天饮用1.5-2升水。咖啡因会干扰胎儿发育，应限制咖啡、茶和碳酸饮料的摄入。食品安全方面，要避免过期或变质食物，烹饪时确保食物完全熟透。

日常需注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，同时进行适度运动如散步，增强体质。情绪管理也很重要，可通过冥想或听音乐缓解压力。定期产检不可忽视，及时了解胎儿发育情况。避免接触有害物质，如化学品和辐射源，保持居住环境通风。