增加抵抗力吃什么

增加抵抗力可以食用富含维生素C、维生素D、锌、硒、铁、蛋白质和优质脂肪的食物。

均衡营养是提升抵抗力的基础，应确保每日摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和豆类，以获取多样化的维生素和矿物质。充足睡眠有助于身体修复和免疫细胞再生，成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。适度运动能增强免疫系统的功能，每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度运动为宜。减少压力对免疫系统的负面影响，可通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式放松身心。避免吸烟、过量饮酒和过度摄入加工食品等不良习惯，这些都会削弱免疫反应，增加感染风险。

日常注意事项包括保持良好的个人卫生，如勤洗手、避免触摸口鼻眼，以减少病原体接触。同时，注意季节变化时的衣物增减，避免受凉或过热。饮食上尽量选择新鲜食材，少食生冷或未煮熟的食物，以防肠胃感染。定期体检有助于及早发现潜在健康问题，及时调整生活方式或接受治疗。