脚扭到筋了怎么办

脚扭到筋了应立即停止活动，避免加重损伤。

脚扭伤后应立即停止活动，防止进一步损伤。用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天可重复多次，以减轻肿胀和疼痛。随后用弹性绷带加压包扎，松紧适度，避免影响血液循环。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于血液回流，减少肿胀。在休息观察期间，注意疼痛和肿胀的变化，如果症状持续加重或出现无法承受的疼痛，应及时就医，可能需要进一步检查或治疗。

日常应注意避免在不平坦的地面或穿着不合适的鞋子行走，以减少扭伤风险。加强脚踝周围肌肉的力量训练，如踝关节的稳定性练习，有助于预防扭伤。运动前充分热身，运动后适当拉伸，保持良好的柔韧性。如果经常出现脚踝扭伤，建议咨询医生或物理治疗师，制定个性化的预防方案。