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孕期如何控制体重长胎不长肉

蔡晓辉 副主任医师
三级甲等 首都医科大学附属北京友谊医院 妇产科
我要问专家

孕期控制体重,关键在于均衡营养、适度运动和定期监测。

为了实现“长胎不长肉”的目标,孕妇需要采取多方面的综合措施。合理饮食至关重要。孕妇应遵循食物多样性的原则,摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质,多吃新鲜蔬菜和水果,适量摄入全谷物和优质蛋白质来源,如瘦肉、鱼类和豆制品。同时,要控制高糖、高脂肪食物的摄入,避免过量食用甜食、油炸食品和加工零食。适量运动同样重要。孕妇应根据自身情况选择适合的运动方式,如散步、孕妇瑜伽、游泳等,每天保持适度的身体活动,有助于控制体重、增强体质、促进血液循环和胎儿发育。定期产检和监测体重也是必不可少的。通过定期产检,医生可以监测胎儿的生长发育情况,及时发现和处理潜在的健康问题。孕妇应按照医生的建议,定期测量体重,了解体重的增长趋势,并根据医生的建议调整饮食和运动计划。同时,保持良好的心态也至关重要。孕期情绪波动可能会影响饮食和身体健康,因此孕妇应学会调节情绪,保持积极乐观的心态,可以通过与家人朋友沟通、参加孕妇课程、进行放松练习等方式来缓解压力和焦虑。

在日常生活中,孕妇应穿着舒适宽松的衣物,选择合适的鞋履,保证充足的睡眠,避免过度劳累。注意个人卫生,预防感染。避免接触有害物质,如烟酒、化学物质等。保持良好的作息习惯,避免熬夜。学习并掌握一些孕期保健知识,提高自我保健意识。

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