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喝了茶叶水睡不着怎么办

邵自强 主任医师
三级甲等 中日友好医院 神经科
我要问专家

喝了茶叶水后无法入睡,建议采取一些措施来缓解这种情况。

茶叶中的咖啡因是一种兴奋剂,会刺激中枢神经系统,导致失眠。不同种类的茶叶,如绿茶、红茶、乌龙茶等,咖啡因含量有所不同。绿茶的咖啡因含量较低,而红茶和乌龙茶的咖啡因含量较高。如果饮用了大量高咖啡因的茶叶,或者在睡前饮用,都可能导致失眠。个人的体质对咖啡因的敏感度也有差异,敏感的人即使饮用量不大,也可能受到影响。为了缓解这种情况,可以尝试放松身心,避免在睡前饮用高咖啡因的茶,选择低咖啡因的茶,如herbaltea(药草茶),这些茶通常不含咖啡因,对睡眠影响较小。养成良好的睡眠习惯,如保持睡眠环境舒适、避免晚间摄入刺激性食物和饮品,也有助于改善睡眠质量。

日常生活中,应注意合理安排饮食和作息时间,避免过量饮用含咖啡因的饮料,特别是傍晚以后。选择适合自己体质的饮品,对提高生活质量具有重要意义。

失眠 中枢神经 睡眠 食物

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