孕晚期晚上睡不着怎么办

孕晚期晚上睡不着，可以尝试保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免临睡前使用电子产品，白天进行适当的运动，以及采取左侧卧的睡姿来改善睡眠质量。

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床垫和枕头，这些都有助于提高睡眠的舒适度和促进睡眠。
3. 避免临睡前使用电子产品：电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。因此，睡前一小时内应避免使用手机、电脑等电子设备。
4. 白天适当运动：适量的运动可以帮助孕妇改善身体状况，减轻孕期不适，同时也有助于夜间更好地入睡。但注意避免在临睡前进行剧烈运动。
5. 采取左侧卧睡姿：左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，有助于孕妇和胎儿的健康，同时也能提高睡眠质量。

日常中应注意保持规律的作息时间，避免咖啡因和刺激性食物，适度运动，以及保持良好的心态，以促进孕晚期的睡眠质量。