备孕期间吃什么促排卵

备孕期间，可以通过摄入富含特定营养素的食物来促进排卵。这些食物包括富含维生素D、维生素E、叶酸、蛋白质以及矿物质如锌的食物。

具体来说，维生素D和维生素E有助于调节女性激素水平，从而促进排卵，可以通过食用鱼类、鸡蛋、坚果和种子等食物来获取。叶酸对于生殖系统健康至关重要，可以通过摄入绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和全谷物来补充。蛋白质是身体的基本构建块，对于卵子的健康成熟尤其重要，可以通过食用鸡肉、牛肉、豆类和乳制品来摄入。锌对于排卵也很重要，牡蛎、牛肉、南瓜子和芝麻是锌的良好来源。

在备孕期间，除了关注促进排卵的食物外，还需要注意保持均衡的饮食和健康的生活方式。应避免过多摄入咖啡因和酒精，同时减少高糖、高脂肪食品的摄入，保证充足的休息和适度的运动，以维持整体健康和提高受孕几率。