备孕期间吃什么促排卵

备孕期间，促进排卵是许多女性关心的话题。排卵是女性月经周期中的一个重要环节，良好的排卵有助于提高受孕几率。研究发现，合理的饮食习惯可以促进排卵。

首先，富含抗氧化物的食物对促进排卵具有积极作用。抗氧化物可以帮助消除体内的自由基，减轻氧化应激，从而改善卵子的质量。以下是一些建议：

1. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，富含维生素C和E，有助于提高卵子活力。
2. 坚果类：如核桃、杏仁等，富含欧米茄-3脂肪酸和抗氧化物，对卵子有益。
3. 水果：如蓝莓、草莓等浆果类，以及橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果。
4. 全谷物：如燕麦、糙米等，富含B族维生素和纤维，有助于调节内分泌。

在日常生活中，备孕女性应注意保持饮食均衡，多摄入上述食物。此外，避免过度摄入油腻、高糖、高盐的食物，以免影响身体健康。