减少晚上夜尿多训练方法

夜尿多可能是由于前列腺增生或盆底脏器脱垂导致的逼尿肌功能异常出现的，一般可以通过盆底肌锻炼及提肛训练等减少夜尿。

1.盆底肌锻炼

一般的锻炼方法为仰卧在垫子上，屈双膝脚掌踩地，双脚分开与腰同宽，双手自然放在身体两侧。呼气收紧、抬臀部向上，保持5~7秒钟，吸气还原落下；重复进行；此方法通过锻炼增强盆底肌力量，达到控制排尿，减少夜尿的目的。

2.提肛训练

主要训练方法为提升肛门的时候吸气，直到不能提的时候缓慢放松，边放松边呼气；一提一放，反复训练；此方法主要通过锻炼膀胱括约肌功能，减少夜尿。

此外，如果夜尿多，应注意睡前少饮水，尤其避免酒精、咖啡的摄入，睡前常规排尿。一般锻炼不能代替药物或其他治疗，如有夜尿增多，请至正规医院就诊，遵医师意见治疗。