前列腺锻炼最好的运动

并不存在“前列腺锻炼最好运动”的说法。

对前列腺有益的运动包括提肛运动、深蹲、慢跑、游泳等。

1、提肛运动

类似如厕时的动作，具体做法是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行；提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉以及神经、血管各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，可改善排尿困难等。

2、深蹲

深蹲可以收缩盆底肌肉，促进盆底的血液循环，对于改善前列腺功能有好处，特别是久坐的人群，建议定期做深蹲，锻炼盆底和腿部肌肉，预防慢性前列腺炎。在锻炼的过程中，应该尽量学习标准的动作，避免错误动作对关节造成损伤。

3、慢跑和游泳

可以有效的锻炼心肺功能，改善全身血液循环，降低血脂，提高免疫力，有利于改善前列腺的局部血运和预防前列腺炎。

不建议男性选择像远距离长时间骑行这类运动，特别是有前列腺疾病的男性，因为长时间的坐立，会挤压前列腺，使前列腺局部充血、水肿等，长期下来容易引起相应的前列腺症状，如尿频、尿急等等。