高血压自我降压方法

高血压自我降压方法包括以下几个方面：

1. 减轻体重:将BMI尽可能控制在小于24kg/m²，体重降低对改善胰岛素抵抗，糖尿病，血脂异常和左心室肥厚均有益。
2. 减少钠盐摄入:膳食中约80%钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐，每人每日食盐量以不超过6g为宜。
3. 补充钾盐:每日吃新鲜蔬菜和水果。
4. 减少脂肪摄入:减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
5. 戒烟限酒。
6. 增加运动:运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平。
7. 减轻精神压力，保持心态平衡。
8. 必要时补充叶酸制剂。

一般主张血压控制目标应小于140/90mmHg。糖尿病、慢性肾脏病、心力衰竭或病情稳定的冠心病合并高血压病人血压控制目标值小于130/80mmHg。