含叶酸多的食物水果蔬菜

含叶酸多的食物水果蔬菜，具体如下：

一、食物

1. 1.动物内脏含有丰富的叶酸，如有鸡胗、鸭肠、猪肝、牛肚等，可以适量食用，但是，有高脂血症、冠心病的患者，需要控制胆固醇的摄入量，应按照医生要求食用这些食物。
2. 2.坚果和豆类含有丰富的叶酸，如杏仁、松子、核桃、腰果、大豆等，日常生活中，可以适量食用。

二、水果

比如香蕉、橘子、柚子、橙子、梨、苹果等，含叶酸比较多，生活中可以适量食用。

三、蔬菜

1. 1.菠菜富含叶酸，其除了含有叶酸，还有大量的铁、维生素、胡萝卜素等营养成分，对贫血、高血压、便秘等症状有显著的改善作用。
2. 2.莴笋含有丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物等营养元素，在备孕和怀孕期间食用好处较多，能帮助增强免疫力、提高抗氧化性、调节细胞生长周期。