胸椎自我复位的锻炼方法

胸椎自我复位的锻炼方法具体如下：

1.滚动按摩

患者可以采取滚动按摩类的方式来自行复位，建议患者仰卧位，在肩背部垫一个比较高的泡沫轴，并持续滚动，从而使错位的胸椎复位。

2.小燕飞法

患者俯卧在质地略微硬的床上或干净的硬质地板上，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂。手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后、向上收起。同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量使肋骨还有腹部支撑身体，保持3-5秒。然后再缓缓放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3-5秒，再重复之前的动作。

3.导引锻炼

患者采取侧卧位，下肢向身体的后侧缓慢倾斜，胸部往上的部分向身体的对侧倾斜，使身体处于“拧麻花”的姿势。持续保持这种体位，可能使错位的关节复位。