关节炎有哪些自我锻炼的方式呢

通常情况下，关节炎自我锻炼的方式如下：

1、股四头肌力量训练

患者可以选择先将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，使股四头肌发生静力性收缩，每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

2、靠墙半蹲练习

患者可以先靠墙站立，然后下蹲，膝关节弯曲大于90度，坚持30秒钟后站起，然后重复该动作。

3、下肢关节屈伸

患者先进行仰卧，然后在一侧下肢伸直的情况下，使另一侧下肢屈膝且尽量靠近胸部，然后交替练习，这也是关节炎的一种锻炼方法。

4、直抬腿练习

患者先进行仰卧，伸直下肢并抬高约30度，坚持30秒钟后缓慢放下，然后再重复，训练至肌肉有酸胀感为止。