膀胱过度活动症需要自己做些什么？

膀胱过度活动症可以通过改变不良生活方式和膀胱训练来改善。

一、改变不良生活方式

如注意水及饮料的摄入，每天喝6-8杯水或饮料，避免一次性摄入大量的水，戒酒及所有含有咖啡因的食物和饮料，尽量在白天摄入大部分的水，临近夜晚时不再饮水；调整饮食，避免摄取刺激膀胱的食物及饮料。

二、膀胱训练

1. 憋尿训练：尿急时不要立即冲入卫生间，而是先憋些时间、等待排尿的感觉减弱。
2. 定时排尿：无论是否需要，养成每1-2小时排尿一次的习惯，此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至能够憋尿3-4小时。
3. 盆底肌肉训练：通过排尿期间不断停止和开始排尿，控制括约肌这样逐渐可以在任何体位下控制盆底肌肉。