跑步前多久不能吃东西

通常跑步前半个小时不能吃东西，如果在吃东西后立即跑步，由于机体血液循环加速，很可能会影响消化功能，从而引起消化不良，长时间可造成胃下垂，且引起两肋疼痛、腹痛、恶心、呕吐等症状。此外在吃东西时尽量吃八分饱，避免吃的太饱而增加肠胃的负担，过早的跑步会引起肠胃方面的疾病，如胃炎、胃溃疡等。

一般情况下，跑步前可以适量吃些东西补充身体能量，尤其是低血糖的人群，因跑步能够促进体内葡萄糖的消耗，如果空腹状态下跑步，很容易引起头晕、乏力等症状，严重的还可能会引发心律不齐。但适量吃东西后，需休息半小时左右再进行运动，以免过早运动而影响身体健康。

此外需要根据自身情况选择合适的运动量，跑步前给予充分的热身，如快走几分钟，然后再进行跑步，且要循序渐进，避免剧烈运动而损伤膝关节。