腰扭了的恢复方法有哪些

腰扭了的恢复方法有：

1. 在腰部扭伤后要立即停止活动，及时佩戴腰围并马上卧床，做到腰部制动不负重，避免加重腰部的损伤。同时立即卧位休息，选择软硬适中或稍硬的床垫，有利于腰部肌肉的放松。
2. 扭伤后如果局部肿胀明显要及时给予冷敷处理，可以收缩扭伤处的毛细血管，减轻局部的炎性水肿情况。2-3天后可以逐步开始热敷，促进局部血液循环，缓解因扭伤腰部带来的疼痛症状。
3. 及时应用药物治疗，包括非甾体消炎止痛药、肌肉松弛药物、活血化瘀的中成药等，或者各种外敷贴膏、贴剂等。在腰部疼痛症状缓解后不要立即开始活动，要在床上做腰背肌练习，如五点支撑、小燕飞等，腰部的肌肉力量完全恢复后再尝试逐步活动。