吃什么安神补脑助睡眠

富含色氨酸、镁、B族维生素和褪黑素的食物如核桃、香蕉、牛奶、燕麦、蜂蜜、深海鱼、全谷物、绿叶蔬菜和樱桃有助于安神补脑助睡眠。

饮食上应选择富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶、燕麦，补充镁元素如绿叶蔬菜、坚果、全谷物，摄取B族维生素如全谷物、瘦肉、豆类，适量摄入褪黑素丰富的食物如樱桃、番茄。保持规律作息，睡前避免使用电子设备，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，睡前1小时可进行冥想或深呼吸放松。避免咖啡因、酒精、高糖食物和晚餐过饱。中医推荐酸枣仁粥、百合莲子汤等食疗。食物搭配上可将色氨酸丰富的食物与碳水化合物同食提高吸收率。同时管理好情绪，避免睡前思考复杂问题，保持心情平和。

日常生活中应注意保持饮食均衡，避免过度依赖单一食物，同时结合适度运动如散步、瑜伽，避免长时间卧床，如长期失眠严重应及时就医排查潜在健康问题。