适合经期喝的粥

经期适合喝红枣桂圆粥、黑豆糯米粥和山药枸杞粥。

经期粥品选择应注重温补食材如红枣、桂圆、山药等，搭配活血化瘀的食材如黑豆、当归、益母草，同时保证营养均衡，加入适量坚果或谷物增加蛋白质和复合碳水化合物；为促进铁元素吸收，可添加猪肝或动物血，或与富含维生素C的食物如枸杞、桂圆同食；缓解痛经可选择姜、肉桂、茴香等温性食材，避免生冷刺激食物如冷饮、生冷瓜果；建议在经期前3天开始食用，每日早餐食用效果最佳；根据体质调理，寒体质可多加生姜、红糖，热体质可适当添加绿豆或菊花；适量添加红糖可补充能量并促进血液循环，但糖尿病患者应控制用量。

经期饮食应注意保持规律作息，避免过度劳累和情绪波动，适当进行轻度运动如散步或瑜伽，同时保持私处卫生，勤换卫生用品，避免盆浴和游泳，若痛经严重或经量异常应及时就医。