饿的睡不着怎么办

饿得睡不着时，可以适量吃些清淡易消化的食物，如香蕉、全麦面包或少量坚果，帮助缓解饥饿感同时促进睡眠。

建立规律的饮食习惯，三餐定时定量，避免长时间空腹；睡前1-2小时可适量进食少量复合碳水化合物或含色氨酸的食物，如燕麦、牛奶或酸奶，有助于血清素合成；避免辛辣、油腻、高糖及咖啡因含量高的食物，它们可能加重消化负担或刺激神经系统；保持固定的作息时间，即使周末也不要相差太大；尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等放松技巧，减轻身体紧张感；白天进行适度有氧运动，但避免睡前3小时内剧烈运动；若长期夜间饥饿影响睡眠，应咨询医生排查糖尿病、甲状腺功能异常等潜在疾病因素。

日常应注意饮食均衡，保证充足蛋白质和健康脂肪摄入，避免过度节食；保持良好睡眠环境，控制卧室光线、温度和噪音；记录饮食与睡眠关系，找出个人最佳饮食时间点；避免睡前大量饮水，减少夜间起厕次数；若因减肥导致饥饿难耐，可适当调整热量缺口，确保基本营养需求。