落枕了怎么睡觉

落枕时应选择高度适中、支撑性好的枕头，保持颈部自然曲线，避免过高或过低的枕头，可选择仰卧或侧卧姿势，但需确保颈部得到充分支撑，必要时可使用颈枕辅助，避免睡姿不当加重颈部不适。

枕头高度应与肩宽相匹配，仰卧时枕头高度约为一拳，侧卧时枕头高度应与一侧肩膀宽度相当，睡姿以仰卧为佳，若习惯侧卧则应在两膝间放置枕头以保持脊柱中立，颈部支撑可通过在颈下放置卷起的毛巾或专门设计的颈枕来实现，热敷可缓解肌肉紧张，应在睡前用热毛巾或热水袋敷于颈部10-15分钟，避免睡前进行剧烈活动或长时间保持同一姿势，睡眠环境应保持安静、温暖，床垫不宜过软，必要时可咨询医生获取专业建议，严重时应及时就医。

日常应注意保持良好的睡姿习惯，避免长时间低头或固定姿势工作，适当进行颈部伸展运动，选择合适的寝具，保持规律作息，避免熬夜，注意颈部保暖，避免空调直吹，工作间隙定时活动颈部，预防落枕再次发生。