失眠怎么办才能睡着

建立规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，尝试放松技巧如深呼吸或冥想，必要时咨询医生获取专业建议和治疗。

改善睡眠卫生习惯包括保持卧室安静、黑暗和凉爽，定期进行认知行为疗法以改变不良睡眠思维，调整睡眠环境如使用舒适的床垫和枕头，学习渐进性肌肉放松或正念冥想等放松技巧，避免晚餐过饱或过晚摄入咖啡因和酒精，坚持每天在同一时间上床睡觉和起床，减少尼古丁和刺激性物质的摄入，在医生指导下考虑短期使用助眠药物，同时积极管理日常压力和焦虑情绪。

日常注意事项包括白天保持适度运动但避免睡前剧烈活动，限制午睡时间不超过30分钟，记录睡眠日记以了解睡眠模式变化，建立睡前放松仪式如温水泡脚或阅读纸质书籍，以及保持积极心态接受偶尔的失眠问题而非过度担忧。