晚上老是失眠怎么办

晚上老是失眠可以通过建立规律的睡眠时间表、睡前放松活动、避免睡前使用电子设备、保持卧室舒适安静、限制咖啡因和酒精摄入、适当运动以及必要时寻求专业帮助来改善。

调整睡眠习惯包括固定就寝和起床时间，即使周末也保持一致；心理因素管理可通过认知行为疗法减轻焦虑和压力；环境优化需确保卧室黑暗、安静、温度适宜；饮食上避免晚餐过饱或过晚，限制咖啡因和酒精；规律但避免睡前3小时内剧烈运动；长期失眠应就医评估潜在健康问题；药物治疗需在医生指导下短期使用；放松技巧如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等有助于入睡。

失眠患者应注意避免白天长时间午睡，保持积极心态，记录睡眠日记以了解模式，限制液体摄入以防夜间起夜，营造良好的睡眠氛围，并理解偶尔失眠是正常的，不必过度担忧，长期问题应寻求专业帮助而非自行用药。