更年期吃什么补雌激素

大豆异黄酮、亚麻籽、芝麻、豆腐、豆浆、黑豆、葵花籽、扁豆等含有植物雌激素的食物，以及富含钙质的食品如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜等，都是更年期补充雌激素的良好选择。

大豆异黄酮和植物雌激素食物可以模拟人体雌激素作用，缓解更年期症状；富含钙质的食品和维生素D补充有助于预防骨质疏松；健康脂肪如橄榄油、鱼油和坚果中的omega-3脂肪酸有助于维持激素平衡；全谷物、水果蔬菜提供丰富的抗氧化物质和纤维，支持整体健康；限制咖啡因和酒精摄入可减少潮热等不适症状；适量运动如瑜伽、快步行走等能促进血液循环和激素平衡；在严重症状情况下，应咨询医生是否需要激素替代治疗。

更年期女性应注意保持均衡饮食，定期体检监测骨密度和心血管健康，维持适当体重，保证充足睡眠，学会压力管理，并在出现严重症状时及时就医，避免自行补充雌激素保健品以防潜在风险。