眼睛干涩缺什么维生素

眼睛干涩主要缺乏维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、Omega-3脂肪酸、叶黄素和玉米黄质，同时可能与水分摄入不足和眨眼频率减少有关。

维生素A对维持角膜健康至关重要，缺乏会导致泪液分泌减少；B族维生素特别是B6和B12参与神经传导和细胞代谢，能缓解眼部疲劳；维生素C和E作为抗氧化剂，保护眼部组织免受自由基损伤；Omega-3脂肪酸有助于减轻炎症反应，改善睑板腺功能；叶黄素和玉米黄质作为黄斑色素，过滤有害蓝光并保护视网膜；水分摄入不足会导致全身性脱水，影响泪液质量；而长时间专注屏幕导致眨眼频率减少，加剧干眼症状。

日常生活中应注意均衡饮食，多摄入富含上述营养素的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果、鱼类等；使用电子设备时遵循20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）；保持适当室内湿度；避免长时间处于空调或风扇直吹环境；必要时使用人工泪液缓解症状，并在干眼症状持续或加重时及时就医。