如何判断自己失眠

判断失眠的标准包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差、日间功能受损以及睡眠时间不足，且每周至少发生3次，持续1个月以上，同时需排除其他疾病或药物影响。

失眠的判断需要综合考虑多个方面：如果躺在床上超过30分钟仍无法入睡，或入睡后频繁醒来（每晚醒来2次以上且难以再次入睡），或比预期早醒且无法再次入睡，这些都属于睡眠维持困难；即使睡眠时间充足，醒来后仍感到疲劳未恢复，表明睡眠质量差；白天出现注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、易怒或疲劳感等日间功能受损症状；自我感觉睡眠时间不足，即使客观记录显示睡眠时间尚可；主观感受与客观监测结果不一致；同时需要排除抑郁症、焦虑症、呼吸睡眠暂停综合征等精神或躯体疾病，以及咖啡因、酒精、某些药物等外部因素影响，且这种情况每周至少发生3次，持续1个月以上才能诊断为失眠。

改善失眠需要注意保持规律的作息时间，避免睡前摄入咖啡因和酒精，创造安静舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，适当进行体育锻炼但避免在睡前剧烈运动，学习放松技巧如深呼吸或冥想，若长期无法缓解应及时寻求专业帮助。