长期失眠怎么治疗

长期失眠治疗应首先进行病因评估，然后采用综合治疗方法，包括改善睡眠卫生、认知行为疗法、短期药物辅助、物理疗法、生活方式调整和心理干预，并定期随访评估治疗效果。

失眠的病因评估是治疗的第一步，需排除潜在的身体疾病、精神障碍或药物因素；非药物治疗中，睡眠卫生教育包括规律作息、创造适宜睡眠环境、避免睡前刺激等，认知行为疗法则通过改变不良睡眠观念和行为模式来改善睡眠；药物治疗应短期使用，如苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类或褪黑素受体激动剂，避免长期依赖；物理疗法如光照疗法、经颅磁刺激等可作为辅助手段；生活方式调整包括规律运动、限制咖啡因和酒精摄入、合理饮食等；心理干预如放松训练、冥想、正念等有助于缓解焦虑情绪；定期随访评估可及时调整治疗方案，确保治疗效果和安全性。

失眠患者应建立规律的睡眠时间表，即使在周末也保持一致；睡前避免使用电子设备，减少蓝光暴露；创造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境；避免在床上进行与睡眠无关的活动；白天适当进行体育锻炼，但避免睡前剧烈运动；晚餐不宜过饱或过饿；学会放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等；如持续失眠超过一个月，应及时就医寻求专业帮助。