减肥时饿了怎么办

减肥时饿了可以选择低热量高饱腹感的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷物，同时确保充足的水分摄入，必要时可分散注意力或进行适度运动来缓解饥饿感。

区分真饥饿与假饥饿很重要，真饥饿是身体需要能量，而假饥饿可能是情绪或习惯所致。选择低热量高饱腹感食物如黄瓜、芹菜、苹果等。适当增加蛋白质和膳食纤维摄入能延长饱腹感。分散注意力如阅读、散步可暂时缓解饥饿。保证充足水分摄入，有时口渴会被误认为饥饿。调整饮食结构规律进餐，避免长时间空腹。考虑少量健康加餐如坚果、酸奶。保证充足睡眠有助于调节饥饿激素。适度运动如快走可暂时抑制饥饿感。必要时咨询营养师或医生获取个性化建议。

减肥期间应注意保持均衡饮食，避免极端节食，同时关注身体信号，区分生理饥饿与心理进食，建立健康的生活方式而非短期节食，并记录饮食和饥饿感以找出个人规律，长期坚持才能达到健康减重的目的。