怎样控制高血压

控制高血压需要综合采取生活方式干预和药物治疗相结合的方法，包括定期监测血压、遵医嘱服药、调整饮食结构和增加体力活动。

饮食控制应遵循低钠高钾原则，减少加工食品和外卖摄入，增加新鲜蔬果和全谷物。规律运动每周至少150分钟中等强度有氧运动。限制酒精摄入至男性每日不超过两杯、女性不超过一杯。坚决戒烟避免尼古丁对血管的损害。保持健康体重将BMI控制在18.5-23.9之间。减少钠盐摄入每日不超过5克。增加钾摄入通过香蕉、土豆、菠菜等食物。定期监测血压并记录。严格遵医嘱服药不擅自停药或调整剂量。学习压力管理技巧如冥想、深呼吸。保证每晚7-8小时充足睡眠。每年定期体检评估整体健康状况。避免咖啡因过量摄入。同时有效控制糖尿病、高血脂等合并疾病。

日常生活中应注意避免情绪波动和过度劳累，保持规律作息，外出时随身携带降压药物，并随身记录血压变化，如出现头痛、胸闷、视力模糊等不适症状应及时就医，同时避免自行增减药物剂量或停药。