脂肪肝吃点什么好

脂肪肝患者应多食用富含膳食纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果，选择优质蛋白质如鱼、禽肉、豆制品，摄入健康脂肪如橄榄油、坚果，避免高糖高脂食物和酒精。

控制总热量摄入对减轻脂肪肝至关重要，应保持热量平衡避免过剩。增加膳食纤维可促进肠道蠕动和胆固醇排泄，全谷物、豆类、蔬菜和水果是良好来源。优质蛋白质摄入有助于肝细胞修复，鱼类、瘦肉、蛋类和豆制品应优先选择。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免油炸食品、加工肉类和含反式脂肪的零食。严格限制酒精摄入，最好完全戒酒。选择低GI食物如燕麦、糙米、全麦面包等可稳定血糖。适量摄入健康脂肪如橄榄油、鳄梨、坚果中的不饱和脂肪酸。补充维生素和矿物质特别是维生素E、B族、硒、锌等对肝脏有益。保持规律饮食，定时定量避免暴饮暴食。每天饮用足够的水有助于代谢废物和毒素。定期监测肝功能指标变化，及时调整饮食方案。

脂肪肝患者应注意保持健康体重，避免久坐多进行适度运动，如快走、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。同时要保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，保持情绪稳定，减轻精神压力，这些综合措施对改善脂肪肝状况同样重要。