腰不好吃什么补

腰不好应多摄入富含钙质的食物、优质蛋白质、维生素D以及具有补肾功效的食材，同时增加抗炎食物摄入，控制体重，保持适量水分，避免刺激性食物，并根据个人情况进行个体化调理，必要时咨询专业医生。

腰不好需要均衡饮食，摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等以强化骨骼，优质蛋白质如鱼类、瘦肉、鸡蛋等有助于肌肉修复，维生素D可通过阳光照射或食用鱼肝油、蛋黄等获取以促进钙吸收，传统补肾食材如黑芝麻、核桃、枸杞等对腰部健康有益，抗炎食物如姜黄、三文鱼、蓝莓等可减轻腰部炎症反应，保持健康体重减轻腰部负担，每日饮用足够水分维持椎间盘水分，避免辛辣、油腻、酒精等刺激性食物，根据个人体质选择适合的食材进行个体化调理，并在饮食调整前咨询专业医生或营养师获取个性化建议。

腰不好者应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适度进行腰部肌肉锻炼如游泳、瑜伽等低强度运动，避免提重物和剧烈运动，保证充足睡眠，腰部受凉时注意保暖，定期进行腰部检查，如有疼痛加剧或其他症状应及时就医。