更年期吃什么调理

更年期调理应多食用豆类制品、富含钙质和维生素D的食物、新鲜蔬果、健康脂肪以及传统滋补食材，同时控制盐分和糖分摄入，保持规律饮食，避免刺激性食物，并根据个体情况适当补充营养素。

更年期饮食调理应注重均衡营养，增加豆类制品如豆腐、豆浆等植物雌激素食物，有助于缓解潮热等症状。保证充足的钙质和维生素D摄入，如牛奶、酸奶、小鱼干等，预防骨质疏松。严格控制盐分和糖分摄入，减少水肿和血糖波动风险。多食用新鲜蔬果，提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质。适量摄入橄榄油、坚果等健康脂肪，维持心血管健康。保持规律饮食，避免暴饮暴食。适当食用红枣、桂圆、枸杞等传统滋补食材，增强体质。避免辛辣、酒精等刺激性食物，减轻身体负担。根据个体情况考虑补充如维生素B族、维生素E等营养素。同时配合适量运动如瑜伽、快走和保持良好作息，全面提升更年期生活质量。

更年期日常注意事项包括定期体检监测激素水平和骨密度，保持情绪稳定，避免过度焦虑，保证充足睡眠，穿着透气衣物缓解潮热，戒烟限酒，并在出现严重症状时及时就医，不要自行用药或盲目追求保健品。