腰椎盘突出睡觉姿势

腰椎间盘突出患者最佳睡觉姿势是侧卧位双腿间夹枕或仰卧位在膝盖下方垫枕，以保持脊柱自然曲线。

侧卧时双腿间夹一个枕头有助于减轻腰椎压力，仰卧时在膝盖下方垫枕可减少腰椎前凸，而俯卧则会加重腰椎负担，应尽量避免。枕头高度应适中，颈部与身体保持平直，床垫不宜过软也不宜过硬，以能支撑脊柱自然曲线为佳。对于症状明显的患者，可尝试在腰部下方放置薄枕提供额外支撑，睡姿选择应与症状表现相结合，如神经根受压严重时可采用侧卧位减轻压迫。同时日常姿势习惯如起床时先侧身用手臂支撑坐起、避免长时间保持同一姿势等也应与睡眠姿势相互配合，形成全天候的脊柱保护体系。

腰椎间盘突出患者除注意睡姿外，还应避免长时间久坐或站立，定期进行适当的核心肌群锻炼，控制体重减轻腰椎负担，选择符合人体工学的座椅和床垫，出现症状加重或新发症状时应及时就医，避免自行处理延误病情。