心烦睡不着怎么办

心烦睡不着可以通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、调整饮食、适量运动、避免刺激性物质、认知行为疗法及必要时寻求专业帮助来解决。

睡眠环境优化包括保持卧室安静、黑暗、凉爽舒适。心理放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和正念练习可有效缓解焦虑。规律作息时间意味着每天固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。饮食调整应避免晚餐过饱、睡前避免大量饮水和咖啡因。适量运动如每天30分钟中等强度锻炼，但避免睡前3小时内剧烈运动。避免刺激性物质包括尼古丁、酒精和某些药物。认知行为疗法包括限制床上时间、刺激控制疗法和睡眠限制疗法。必要时寻求专业帮助如咨询医生或睡眠专家，可能需要短期使用助眠药物。

保持良好的睡眠卫生习惯，避免白天长时间午睡，睡前1小时远离电子屏幕，培养放松的睡前仪式，如温水泡脚、阅读轻松书籍或听轻柔音乐，同时记录睡眠日记以了解自己的睡眠模式，并学会接纳偶尔的失眠，避免因担心失眠而产生焦虑情绪，形成恶性循环。