骨密度偏低怎么办

骨密度偏低应通过增加钙质和维生素D摄入、进行负重运动和抗阻力训练、戒烟限酒、必要时遵医嘱使用抗骨松药物、定期监测骨密度、采取预防跌倒措施、治疗潜在疾病以及保持健康体重等方式进行综合管理。

饮食上应多摄入富含钙的食物如奶制品、豆类、深绿色蔬菜，同时可通过晒太阳或补充剂获取足够维生素D。运动方面建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动结合2-3次抗阻力训练。戒烟限酒可减少骨质流失。药物治疗需在医生指导下选择适合的抗骨质疏松药物。定期骨密度检测有助于评估治疗效果。预防跌倒包括改善家居环境、使用辅助设备。治疗如甲状腺功能亢进等影响骨代谢的疾病。保持适当体重既避免过重增加骨骼负担，也防止过轻导致骨量不足。

日常生活中应注意避免过度节食减肥，保证充足蛋白质摄入，避免长期使用影响骨代谢的药物，保持良好姿势，穿着合适的鞋子，进行日常活动时注意安全，避免提重物，保持规律作息，以及保持积极乐观的心态，这些都有助于维护骨骼健康。