吃撑了怎么催排泄

吃撑后可以通过适当活动如散步、腹部顺时针按摩、饮用温开水或轻泻茶、食用富含纤维的水果蔬菜、谨慎使用非处方缓泻剂来促进排泄，同时建立规律排便习惯，避免暴饮暴食，必要时咨询医生。

适当活动如散步或轻柔运动可以刺激肠道蠕动，帮助食物更快通过消化系统；腹部按摩应以顺时针方向轻柔进行，每次5-10分钟，可促进肠道内容物移动；饮用温开水或轻泻茶如薄荷茶、洋甘菊茶等可软化粪便并刺激肠道；增加富含纤维的食物摄入如苹果、香蕉、燕麦等可增加粪便体积；非处方缓泻剂如乳果糖应按说明使用，不宜长期依赖；建立规律的排便时间有助于肠道形成条件反射；避免暴饮暴食是预防消化不良的根本；若症状持续或伴有腹痛、呕吐等，应及时就医。

日常应注意细嚼慢咽，控制食量，保持饮食均衡，多摄入膳食纤维和充足水分，避免久坐不动，保持规律作息，定期进行体检，关注肠道健康信号，如排便习惯改变、腹痛等应及时就医检查，避免自行滥用药物掩盖症状。