吃什么保护眼睛

富含维生素A、C、E的食物，叶黄素和玉米黄质含量高的食物，以及Omega-3脂肪酸是保护眼睛的关键营养素。

保护眼睛应多食用富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜、南瓜，维生素C来源如柑橘类水果、草莓、猕猴桃，以及富含维生素E的坚果、种子和植物油；叶黄素和玉米黄质含量高的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、玉米、鸡蛋黄；Omega-3脂肪酸可通过深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃获取；抗氧化剂丰富的食物如蓝莓、黑巧克力有助于减少自由基对眼睛的伤害；保持充足水分摄入可维持眼睛湿润；适量补充叶黄素、玉米黄质和Omega-3补充剂可帮助特殊人群；控制糖分摄入可降低患糖尿病视网膜病变风险；健康生活习惯如戒烟、避免长时间盯着屏幕、定期休息、适当户外活动、佩戴防蓝光眼镜、定期眼科检查等综合措施，配合均衡饮食，才能全面维护眼睛健康。

日常应注意用眼卫生，避免长时间连续用眼，每隔一小时休息5-10分钟，保持适当距离看屏幕，户外活动时佩戴太阳镜防护紫外线，确保充足睡眠，控制电子产品使用时间，定期进行眼科检查，特别是有家族眼病史的人群更应重视。