经常失眠吃什么调理

经常失眠可以通过饮食调理来改善，如摄入富含色氨酸、镁和维生素B的食物，如香蕉、坚果、全谷物和绿叶蔬菜，同时避免晚餐过饱和高糖高脂食物。

失眠调理需综合多方面措施：饮食上可适当摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，同时限制咖啡因和酒精摄入；作息习惯应保持规律，每天同一时间上床和起床，避免白天长时间午睡；心理放松可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等方法缓解焦虑；中医中药可考虑酸枣仁、百合等安神药材，但需在专业医师指导下使用；改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽适宜；适当进行有氧运动如散步、瑜伽，但避免睡前剧烈运动；避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激；必要时应及时就医咨询，排除潜在疾病因素并获取专业治疗建议。

失眠患者应建立规律的作息时间，避免睡前过度兴奋或紧张，保持良好睡眠卫生习惯，长期失眠无法自行缓解时应及时寻求专业医疗帮助，避免自行滥用安眠药物导致依赖或不良反应。