怎么判定自己有抑郁症

判定自己是否有抑郁症需要观察是否持续两周以上出现情绪低落、兴趣丧失、睡眠问题、食欲改变、疲劳感、自我评价低、注意力不集中、思维迟缓等症状，并评估这些症状是否明显影响了日常生活。

抑郁症的核心表现包括持续的情绪低落和兴趣丧失，常伴随睡眠障碍（如失眠或嗜睡）、食欲显著改变（增加或减少）、无法解释的疲劳感、过度的自我批评或无价值感、注意力难以集中、思维迟缓、决策困难，严重时可能出现自杀念头或自伤行为，这些症状必须持续至少两周且严重程度足以导致社交、工作或其他重要功能领域的损害，专业评估通常需要精神科医生或临床心理学家通过面谈、量表评估等方式进行确诊。

日常注意事项包括保持规律的作息时间、适度参与社交活动、避免过度使用酒精或药物、寻求家人和朋友的支持、设定小而可实现的目标、保持适度的身体活动，以及最重要的是及时寻求专业帮助，不要自行诊断或延误治疗。