过度肥胖的危害

过度肥胖会导致多种严重的健康问题，增加多种疾病风险，降低生活质量，缩短寿命。

过度肥胖显著增加心血管疾病风险，包括心脏病、中风和高血压。引发代谢综合征，如2型糖尿病和血脂异常。加重关节负担，导致骨关节炎。引起呼吸系统问题，特别是睡眠呼吸暂停综合征。提高多种癌症风险，如乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌。导致心理健康问题，包括抑郁、自卑和社交障碍。降低整体生活质量，限制日常活动能力。最终导致预期寿命缩短。

维持健康体重需要均衡饮食，控制总热量摄入，增加蔬果和全谷物比例，减少高糖高脂食物。规律进行中等强度有氧运动和力量训练，每周至少150分钟。保证充足睡眠，减轻压力。定期监测体重变化，必要时寻求专业医疗帮助和营养指导。